Công cụ tính lượng mỡ trong cơ thể online chuẩn U.S. Navy

Vì sao nên biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể?

Tỷ lệ mỡ cơ thể không chỉ phản ánh vóc dáng mà còn là chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể. Việc theo dõi tỷ lệ mỡ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập một cách khoa học, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Phương pháp tính mỡ trong cơ thể của U.S. Navy

Phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ (U.S. Navy) sử dụng các số đo cơ thể như vòng cổ, vòng eo (và vòng hông đối với nữ), cùng với chiều cao để ước tính tỷ lệ mỡ. Ưu điểm của phương pháp này là đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và cho kết quả đáng tin cậy.

Công thức tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Đối với nam giới:

% Mỡ = 86.010 × log10(vòng eo – vòng cổ) – 70.041 × log10(chiều cao) + 36.76

Đối với nữ giới:

% Mỡ = 163.205 × log10(vòng eo + vòng hông – vòng cổ) – 97.684 × log10(chiều cao) – 78.387

Lưu ý: Các số đo được tính bằng đơn vị inch. Để chuyển đổi từ cm sang inch, chia số đo (cm) cho 2.54.

Cách sử dụng công cụ tính mỡ trong cơ thể online

1. Đo vòng cổ: Đặt thước dây ngay dưới yết hầu, giữ thẳng và vừa khít.
2. Đo vòng eo: Đối với nam, đo tại rốn; đối với nữ, đo tại điểm nhỏ nhất của eo.
3. Đo vòng hông (chỉ dành cho nữ): Đo tại điểm rộng nhất của hông.
4. Đo chiều cao: Đứng thẳng, không đi giày, đo từ đỉnh đầu đến gót chân.
5. Nhập các số đo vào công cụ tính để nhận kết quả tỷ lệ mỡ cơ thể.

Tiêu chuẩn tỷ lệ mỡ trong cơ thể theo độ tuổi

Duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể trong giới hạn cho phép giúp bạn đạt được hình thể mong muốn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ thừa.

Lợi ích khi biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể

• Định hướng luyện tập: Thiết kế chương trình tập luyện phù hợp để giảm mỡ hoặc tăng cơ.
• Kiểm soát chế độ ăn: Điều chỉnh khẩu phần ăn uống để đạt mục tiêu sức khỏe.
• Theo dõi tiến trình: Đánh giá hiệu quả của các phương pháp giảm cân hoặc tăng cân.
• Phát hiện sớm rủi ro: Nhận biết sớm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ thừa.